Un caro e nuovo saluto a tutti

[User_del85404]

Ovviamente hai sbagliato qualcosa
Usa questo

http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm

[over87]

guarda come un pò tutti penso che il fabbisogno sia variabile nel corso della settimana ad esempio la domenica praticamente la passo quasi da sedentario mentre in settimana lavoro di trasporto pacchi, un pò dietro una scrivania e al pc e due volte a settimana allenamento, ho fatto il calcolo sul sito da te inviato ho messo attività estremamente pesante mi ha dato come kcal 3782 peso forma stimato da 72 a 76kg sono più di 10kg in meno, penso anche di arrivarci ma non mandero a quel paese tutto il lavoro fatto?

[over87]

Ho rivisto la dieta, orientativamente anche perchè sono ancora molto confuso pultroppo, dovrei avere un fabbisognio calorico di circa 3200kcal sto provando nel seguente modo:
colazione
400 ml latte kcal 268
8 biscotti kcal 180
break
2 uova con rosso kcal 311
pane 70g kcal 203
pranzo
pasta 70g kcal 264
maiale 300g kcal 741
noci secche 50g kcal 436
spuntino
fiocchi 100g kacl 102
cena
vitello 300g 770
prenanna
fiocchi 100g kcal 102

circa 3340 kcal su per giù cosa ne pensate accetto modifiche e pareri oggi sto seguendo questa dieta, cerco di ripulirmi dal grasso in eccesso e di mantenere il tono muscolare acquisito, per la scheda avevo pensato ad un 8x3rip con pause da 40' fra le seri ma a quanto pare non è il massimo o sbaglio?

[over87]

Ho rivisto la dieta, orientativamente anche perchè sono ancora molto confuso pultroppo, dovrei avere un fabbisognio calorico di circa 3200kcal sto provando nel seguente modo:
colazione
400 ml latte kcal 268
8 biscotti kcal 180
break
2 uova con rosso kcal 311
pane 70g kcal 203
pranzo
pasta 70g kcal 264
maiale 300g kcal 741
noci secche 50g kcal 436
spuntino
fiocchi 100g kacl 102
cena
vitello 300g 770
prenanna
fiocchi 100g kcal 102

circa 3340 kcal su per giù cosa ne pensate accetto modifiche e pareri oggi sto seguendo questa dieta, cerco di ripulirmi dal grasso in eccesso e di mantenere il tono muscolare acquisito, per la scheda avevo pensato ad un 8x3rip con pause da 40' fra le seri ma a quanto pare non è il massimo o sbaglio?

mi auto quoto, non avete rimproveri in merito