alla grande! prossima fermata, 90kg netti!
Sergio Oliva
In Pre Gara
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Master Olympia
Ciclo di Massa
MagariNo tranqui per ora resto in normo e quello che prendo, prendo. Finito il BS faccio un pò di ipo tanto per perdere 1-2kg di grasso per poi a settembre mettermi a massa vera e allora sì che i 90kg li voglio raggiungere! Il mio obiettivo sarebbe un quintalozzo bello massoso ma tanto c'è tempo
Master Olympia
Ciclo di Massa
2° Settimana (95%) - Medium
wo del 21/05
Squat
4x5 @ 38-46-54-64kg
1x3 @ 72kg
1x8 @ 54kg
Panca
4x5 @ 36-44-52-60kg
1x3 @ 68kg
1x8 @ 52kg
Rematore
4x5 @ 30-36-42-50kg
1x3 @ 56kg
1x8 @ 42kg
Dips
3x7 @ BW rest 2'
Curl EZ ss French press EZ
4x8 @ 28kg rest 1'30
NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.
Master Olympia
Ciclo di Massa
3° Settimana (97,5%) - Heavy
wo del 24/05
Squat
5x5 @ 40-48-56-64-72kg
Panca
5x5 @ 36-44-52-60-68kg
Rematore
5x5 @ 32-38-44-50-56kg
Trazioni supine
4x5 @ BW rest 2'
Good morning
2x10 @ 24-30kg rest 1'
Addominali vari
3x2x15 rest 45''
NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.
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12° settimana di dieta normo: peso
Peso: 88,3kg (+1,0)
NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.
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3° Settimana (97,5%) - Light
wo del 26/05
Squat
4x5 @ 40-48-56-56kg
Military press
4x5 @ 28-34-40-44kg
Stacco sumo
4x3 @ 50-58-68-78kg Ho voluto provare il sumo per vedere le differenze. Vedremo le prossime volte man mano prendo confidenza.
Alzate laterali seduto
3x8 @ 10kg rest 1'30
Scrollate BB
3x10 @ 50kg rest 1'
Addominali vari
3x2x10 rest 1'
Sergio Oliva
In Pre Gara
come ti sei trovato con lo stacco sumo?
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