Martedì 18/05/2010
1.Squat 60 4x2, 80 3x2, 105 2x6
2. Flessioni piedi su panca 8x5
3. Trazioni prone 4x5

Mercoledì 19/05/2010
1.Stacco Elastici 70 5x1, 90 4x1, 115 4x1, 137,5 3x2, 145 3x1, 152,5, 160, 167,5, 175, 180
No EL 180 3x3, 175 3x2

2. Panca Stretta 45 5x2, 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x2, 85 (75%) 3x7

3. DB bench 15 10x5

4. Stacco al ginocchio 115 3x1, 140 3x2, 165 2x8

5. Sit Up 30 10x3

Aggiorno solo pra perchè sono stato un po' impegnato!
Migliorato anche lo stacco. Tenendo i piedi più aperti riesco a portare meglio le ginocchia in fuori, avvicinarmi di più e incastrarmi meglio.
Ultime tre serie del secondo stacco con la mano sanguinante!