Diario Nubret!

**Nubret** · 20-05-2010, 10:06 AM

ho fatto cosi (correggimi se sbaglio).carbo 3353*0.50= 1676,5 giusto?

**NastyChris** · 20-05-2010, 10:08 AM

giusto! ora ricava i valori per le pro e i grassi

**Nubret** · 20-05-2010, 10:16 AM

pro 670 fat 1005

**NastyChris** · 20-05-2010, 10:26 AM

ok...quindi ricapitolando:

1676 kcal da carbo
670 kcal da pro
1005 kcal da grassi

ok. ora c'è la conversione in grammi.

calcola che:

carbo: 1gr = 4kcal
pro: 1gr = 4 kcal
grassi: 1 gr = 9kcal

**Nubret** · 20-05-2010, 10:33 AM

basta dividere quindi 1676 / 4 = 419 grammi giusto?

**NastyChris** · 20-05-2010, 10:35 AM

esatto

**Nubret** · 20-05-2010, 10:44 AM

pro 167 e fat 111..

**NastyChris** · 20-05-2010, 10:57 AM

ok: quindi siamo arrivati al penultimo passo.

abbiamo determinato la ''quantità'' che in una giornata dovrai assumere di carbo, pro e grassi, ovvero:

419gr carbo
167gr pro
111gr grassi

ora dovrai impostare la tua alimentazione tenendo conto che il tutto dovrà combaciare con questi valori.

quindi controlla bene i valori nutrizonali degli alimenti

**Nubret** · 20-05-2010, 01:18 PM

ok.. come faccio a sapere che mangio una fettina di carne se sto mangiando un tot di pro?

**Nubret** · 20-05-2010, 01:29 PM

cmq ora dovrei impostare la mia dieta?

**NastyChris** · 20-05-2010, 01:35 PM

faccio una premessa: dovrai pesare tutto per essere sicuro.

detto ciò, qualsiasi alimento che tu pensi di mangiare dovrai assicurarti dei suoi valori nutrizionali.

per esempio, se mangi il tonno al naturale, dovrai vedere la tabella con i valori (100gr hanno occhio e croce 25gr di pro, 0 carbo e 1,5 di grassi...occhio e croce)...

e quindi farai rientrare tutti gli alimenti nella tua dieta

**Nubret** · 20-05-2010, 04:36 PM

ok.. qual'è l'ultimo passo?

**NastyChris** · 20-05-2010, 04:38 PM

l'ultimo passo è: comporre la dieta

ora hai le linee guida per farlo.

comincia a farla da te...quando avrai terminato la potremo confrontare.

**Nubret** · 20-05-2010, 04:45 PM

ho visto su una tabella di un sito che gli spagetti cotti per esemprio vanno 30 g di carbo poi ho visto spagetti con il pomodoro e che mi da 15 g di carbo come mai di meno se hanno piu condimento?