@abacus:
se fai pesi le spalle anteposte le DEVI curare
è chiaro che all'inizio puoi avere qualche difficoltà ma in genere l'errore + frequente è quello di non addurre bene le scapole e\o di voler posizionare il bilancere troppo in basso

ti consiglio di iniziare con una presa abbastanza stretta (anche se chiaramente forzi un pò gomiti e polsi), un pò + larga delle spalle
per evitare di extraruotare quando metti + peso.
massima attenzione alla durezza, schiena dura.. petto in fuori