18-05-10



Colazione (ore 6.30): una tazza di latte (circa 250ml) con due cucchiaini di zucchero (niente cereali perchè ero in ritardo)

Prima merenda (ore 10.30) : una cioccolata dalla macchinetta (avevo molta fame)

Seconda Merenda (ore 11.30) : panino al prosciutto cotto


Pranzo (ore 14.30) : Una manzotin da 110g, una mozzarella da 100g,tutto con un filo d'olio e un wurstel (senza ripieno).

[Dormo dalle 16.00 alle 18.00]

Merenda pre-corsa (ore 19.00) : Banana piccola e caffè con due cucchiaini di miele,3 aminoacidi ramificati.

[Corsa dalle 19.45 alle 20.45 ---> 6 km percorsi,velocità media 7.5km/h , 400kcal circa consumate]

Post allenamento (ore 21.00) : altri 2 aminoacidi e tanta acqua,un bicchiere di succo alla pera.

Cena (ore 21.30) : Una bistecca di maiale media con poco grasso,2 uova,60 grammi di pane,un wurstel.