io con lo stripping mi sono trovato molto bene nelle alzate laterali, nelle alzate posteriori, nel curl col bilanciere, nel pushdown...questo è ciò che consiglio (indubbiamente ci saranno altri esercizi...).

per quanto riguarda la contrazione io direi che la si può applicare ovunque: nel senso che, anche a costo di calare il carico, una buona contrazione è la chiave di una maggior crescita