FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

eh se, conosco dei tipi che fanno rematore con 80chili, cmq ho fatto PC1 anche nel pulley. che belle sensazioni

ora vi saluto, il lavoro chiamo

ps. ho preso l'enerme, il braccialetto.

[NastyChris]

buon lavoro fratello!

ps. il braccialetto sarebbe quello che si discuteva tempo fa qui sul forum?

[gael89]

si è quello!

premessa: allenamento casalingo, causa "palestra chiusa per problemi familiari".
B5 gambe-spalle-tricipiti 18/5

squat 8x2@90 R2-3
front squat 3x10/8/8@50 R90
stacco gt 3x10@50
lento avanti 4x2@40 + 4x2@42 R2-3
tirate al petto 3x10@30 R60
alzate laterali 3x12@6 R45
panca stretta 4x6@53 R2
dip strette al tapitulan 3x9 R60
french press a terra + estensione disco dietro la testa 3x12/10@20+10 R60

note: troppo divertenti i wo! ho sostituito la pressa con il front e il push down con l'estensione dbs dietro la nuca.

[NastyChris]

dip strette al tapirulan

gael sei pazzo! avrei voluto gustarmi la scena

[gael89]

A6 dorso-petto-abs-polpe 20/5

trazioni 8x2@22,5/25 R2-3
rematore manubrio 3x8@25/27,5/30 R90
lat machine stretta 3x12@45 R60
panca inclinata 5x5@52 R2
panca declinata manubri 3x8/10@20/22,5 R90
cross-over 3x12@15 R60
abs+polpe 5 serie

note: ho cambiato le dips con la panca declinata, male al gomito, appena mi passa riprendo le dips. rematore manubrio e panca inclinata 45° non mi aspettavo di fare così bene. contento da matti

[NastyChris]

ottimo gael! devo dire che anche la panca declinata non scherzi! bei manubri che usi!

[gael89]

ho fatto una 4a serie con 25 credendo di arrivare a 8 ma alla sesta sono morto non le conto le serie fallite. ma non demordo, pensare che facevo fatica con i manubri da 17,5 all'inizio asd