8*8 ? 64....... :-)

**User_del85404** · 15-05-2010, 04:56 PM

Scusate se mi intrometto ma non conoscevo questo "sistema" di 8 ripetizioni per 8 serie e mi sono informato su internet, anche se rimangono alcune parti poco chiare:
1- conviene fare l'8x8 in fasse di definizione, ma usando quale percentuale (del peso) rispetto al massimale? Il peso va mantenuto sempre costante, va aumentato, diminuito?
2- è veramente possibile sostenere un tipo di allenamento del genere anche in soli 45 minuti?

**Superpippo** · 15-05-2010, 05:03 PM

do la mia PERSONALISSIMA opinione...
l'8x8 è un allenamento massacrante e IMHO altamente catabolico.
pertanto IMHO è assolutamente sconsigliato in un atleta natural.
ripeto che è solo la mia opinione.

**fifty** · 15-05-2010, 05:11 PM

Il nocciolo della questione sta proprio nella domanda:
"ma quale peso debbo usare?"

Un atleta avanzato che fa 120/100 Kg di panca, userà un peso che sarà sicuramente allenante, ma chi abitualmente fa 70/50 Kg, quale potrà essere secondo te il peso?

**BIG10** · 15-05-2010, 05:13 PM

In questo caso molto probabilmente un atleta non avanzato dovrà utilizzare i pesi di topolino.....

**User_del85404** · 15-05-2010, 05:37 PM

Originariamente Scritto da BIG10

In questo caso molto probabilmente un atleta non avanzato dovrà utilizzare i pesi di topolino.....

Mah, non credo che il problema siano i pesi da topolino, quanto, più importante, il fattore intensità. Io prendo me stesso come esempio che ho un massimale che, su pianca piana, ruota attorno agli 80 kg. (solitamente eseguo 4x 10 con 55 kg-in tutto ciò non considero il peso del bilancere) In un 8x8 in cui ad esempio monto 35 kg la mole di lavoro sarebbe inutile? Non conta maggiormente per l'appunto in questo tipo di allenamento il fattore intensità?

**BIG10** · 15-05-2010, 05:53 PM

Hmmm sei più o meno nella mia stessa situazione...... ! Però credo che conti l'intensità quei 35 Kg. all'ottava ripetizione sarà pesantissima....

**User_del85404** · 15-05-2010, 05:59 PM

Secondo me, parere personalissimo, anche mettendo su i pesi della chicco con un riposo che va dai 15 ai 30 secondi, si arriva alla quinta serie bloccati totalmente a causa dell'acido l'attico; il problema è più che altro abituare il corpo a quello. Sarebbe interessante invece vedere l'8x8 come obbiettivo da raggiungere attraverso mesocicli di densità e intensità giocando sui tempi di recupero fra una serie e l'altra e sul carico...