Big, il mio intervento era per farti capire che secondo me, la "definizione", devi cercarla in altro modo.
L'8x8 di Vincent Gironda, è una metodica di "densificazione", adatta per chi ha già una buona se non ottima, struttura muscolare, e cerca quel quid in più.
Non certo per chi è al 14% di BF e vuole scendere al 10, questo solo per farti un esempio.
Poi sei libero di programmare cio' che vuoi, ci mancherebbe.