Allora... la scheda è abbastanza buona. Solo fai molta attenzione, perché il lento e le parallele, messi così, potrebbero stallare facilmente.

Cmq... naturalmente il progresso dei carichi non deve essere mai una cosa forzata, e deve avvenire nel modo più naturale possibile. Se fai 3x10 di panca in quel modo, vuol dire che stai usando la "III serie target", quindi non devi aumentare il peso fino a che non riesci tranquillamente a fare 10 ripetizioni nella terza serie, SENZA ricorrere a forzate o roba simile.

Tuttavia, progredire con la III serie target è complicato, poiché devi tenere d'occhio troppi fattori. Fossi in te mi baserei sulla prima serie ("I serie target"), poi lascerei lo stesso carico in quelle successive, di modo che ne esca un piramidale tipo il tozziano 8-6-4. Una volta che hai raggiunto il tuo "target" nella prima serie, ad esempio 10 ripetizioni, allora nell' allenamento successivo aumenterai di un po'. Ciò naturalmente può essere applicato a qualunque esercizio.