Vegeta, ho fatto alcune modifiche con i tuoi consigli, se hai voglia di darci ancora un'occhiata..

Colazione
75 g bresaola
1 bicchiere latte ps
2 fette toast 5cereali
1/2 arancia

Pranzo1
120 g pollo ai ferri
3 pomodori+2 cucchiaini olio + 60 g tonno
1 mela/arancia
6 mandorle

Cena1
Lattuga+2 pomodori+60 g tonno + 2 cucchiaini olio + 5 olive
120 g zucchini
60 g tacchino
1/2 mela/arancia
3 mandorle

Cena2 (in alternativa a cena1)
80g merluzzo/salmone
4 albumi
120 g fagioli + 2 cucchiaini olio
6 mandorle

Spuntini
60 g tacchino/bresaola
1 mela/arancia
6 mandorle

Grazie a tutti quelli ke hanno voglia di aiutarmi..