Mancino's way

[Mancino]

speriamo che adesso si veda

[gael89]

ora si! non provarci mai piu a mettere la mano sul rack! ho avuto paura per te

[°°sOmOja°°]

ma come cazz ti viene in mente di fare una cosa del genere?
se non ce la fai appoggia il bilancere (controllandolo) sui pins

p.s. devi imparare se possibile ad incastrarti con i trapezi, altrimenti sarai sempre limitato nei carichi di squat

[Mancino]

§55 si lo so....

p.s. devi imparare se possibile ad incastrarti con i trapezi, altrimenti sarai sempre limitato nei carichi di squat

somo questo non sono mai riuscito a capire come cacchio si fa!
cosa intendi per "incastrare" non cè un video dove magari si capisce un po?
cioè,io adesso il bilancere lo appoggio sui trapezi (in pratica adducendo le scapole)

se lo metto poco + in basso scivola giu
se lo metto molto + in basso(al limite) è in un precario equilibrio gia con il solo bil.
non riesco a trovare una via di mezzo,ma neanche se mi ci metto la a provarci con il bilancere scarico!

[Mancino]

Ho provato a dare un po di numeri alle % del prossimo bel programma

squat

penso di tenere un ipotetico massimale di 100kg
(mi sembrano fattibili i kili messi)

panca

sono stato un po basso,ma neanche tanto,mi concentrerò al massimo sulla tecnica e cerchero di essere "esplosivo"
% calcolate sull 1rm con fermo (visto che le serie saranno tutte con fermo se ho capito bene) di 70kg

stacco

% calcolate su 125kg
sono stato un pochino basso in caso aumento strada facendo

Squat (schema 1)

1°sett:
1x5 x 50
1x4 x 60
2x3 x 70
5x3 x 80

2°sett
1x5 x 50
1x4 x 60
2 x 3 x 70
2 x 3 x 80
3 x 2 x 85

3°sett
1 x 5 x 50
1 x 4 x 60
2 x 3 x 70
2 x 3 x 80
3 x 1 x 90

Panca (schema 1)

1°sett:
1x5 x 50% 35kg
1x4 x 60% 40kg
2x3 x 70% 50kg
5x3 x 80% 55kg

+2x10x50% 40kg (queste senza fermo credo)

2°sett
1x5 x 50% 35kg
1x4 x 60% 40kg
2 x 3 x 70% 50kg
2 x 3 x 80% 55kg
3 x 2 x 85% 60kg

+2x10x50% 40kg

3°sett
1 x 5 x 50% 35kg
1 x 4 x 60% 40kg
2 x 3 x 70% 50kg
2 x 3 x 80% 55kg
3 x 1 x 90% 65kg

+2x10x50% 40kg

Stacco: (schema 1 al rovescio, iniziando dalla 3°sett)

3°sett

1 x 5 x 50% 70kg
1 x 4 x 60% 75kg
2 x 3 x 70% 85kg
2 x 3 x 80% 100kg
3 x 1 x 90% 110kg o 115kg

+2x10x70kg

2°sett

1x5 x 50% 70kg
1x4 x 60% 75kg
2 x 3 x 70% 85kg
2 x 3 x 80% 100kg
3 x 2 x 85% 105kg

+2x10x70kg

1°sett:

1x5 x 50% 70kg
1x4 x 60% 75kg
2x3 x 70% 85kg
5x3 x 80% 100kg

+2x10x70kg

[abacus]

molto belle le progressioni!
@somoja: come mai gli hai consigliato di fare lo schema al rovescio, nello stacco?

[Mancino]

WO! Bene.si molto belle le progressioni!

squat

ho provato a mettere il bil. un attimo + in basso...come sensazioni mi sembra uguale a prima (e forse lo è)

1x5 x 50kg
1x4 x 60kg
2x3 x 70kg
5x3 x 80kg bene

+2x5x65kg

questa è la 3A o 4A serie del 5x3





panca con fermo

1x5x35kg
2x5x40kg
5x5x50kg > ho cercato di non "crollare" arrivato al petto.

2x10x40kg

trazioni ampie prone rest 30sec

6x555554
3x554

un po di bicipiti