Il mio fabbisogno giornaliero si aggira intorno ai 2200kcal....con la dieta diciamo che ne prendo un 1500 e per prendere peso dovrei superare i 2200 o sbaglio??
Mi sono arrivati i prodotti che avevo ordinato della muscletech il weight-gainer e la creatina in polvere...come dosaggi cosa mi consigliate? calcolando che ora leggevo sull'etichetta che per 100gr ci sono 4,4gr di creatina....come posso suddividere questi due prodotti sia nei giorni di allenamento che nei giorni normali? ho letto della fase di carico-scarico di creatina nei primi giorni ma volevo qualche parere....certe volte sento lo stomaco in subbuglio seguendo questa alimentazione e non mi va di mangiare per questo ho preso un integratore cosi da allargare il mio stomaco
Grazie