FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

B4 gambe-spalle-tricipiti 14/5/10

stacco 7x3@100 R2-3
front squat 3x12/10/8@50 (profondissimo)
affondi colleman 3x25/25/20@30 R60
military 5x5@35 R2
spinte manubri 3x10@12,5 R60
oxford 3x10@3 R60
panca stretta 4x6@52 R90
dip strette 3x10-8@bw R60
french press + push down 3x10@20+15 R45

120'

note: -

[gael89]

A5 petto-dorso-abs-polpe 17/5/10



panca piana 8x2@69,5/69,5/72/72/72/72/72/72 R2-3 (ultima serie da 1)
panca manubri 30° 4x6-8@20/25/22,5/22,5 R90 (ne ho fatta una in piu,quella a 25 non è venuta bene)
croci 3x12-15@8/10/10 R60
rematore 5x5@50 PC1 R2
trazioni 3x6 PC1 R90
pulley 3x15/12@35 R45
dragon flag 4s + polpe
abs ai cavi/macchina + polpe 4s

note: non mi aspettavo i 72 nella panca, considerando che avevo 78-80 di massimale. incrementi minimi nella panca manubri,croci e gli es del dorso li faccio sempre meglio e ho sempre piu doms. ottimo direi

[NastyChris]

certo che ci vai forte sul dorso! decisamente un bellissimo lavoro

[gael89]

eh se, conosco dei tipi che fanno rematore con 80chili, cmq ho fatto PC1 anche nel pulley. che belle sensazioni

ora vi saluto, il lavoro chiamo

ps. ho preso l'enerme, il braccialetto.

[NastyChris]

buon lavoro fratello!

ps. il braccialetto sarebbe quello che si discuteva tempo fa qui sul forum?

[gael89]

si è quello!

premessa: allenamento casalingo, causa "palestra chiusa per problemi familiari".
B5 gambe-spalle-tricipiti 18/5

squat 8x2@90 R2-3
front squat 3x10/8/8@50 R90
stacco gt 3x10@50
lento avanti 4x2@40 + 4x2@42 R2-3
tirate al petto 3x10@30 R60
alzate laterali 3x12@6 R45
panca stretta 4x6@53 R2
dip strette al tapitulan 3x9 R60
french press a terra + estensione disco dietro la testa 3x12/10@20+10 R60

note: troppo divertenti i wo! ho sostituito la pressa con il front e il push down con l'estensione dbs dietro la nuca.

[NastyChris]

dip strette al tapirulan

gael sei pazzo! avrei voluto gustarmi la scena