giovedi 13
allenamento abbastanza ridotto, o meglio ho tagliato i complementari per mancanza di tempo visto che avevo 2 amici ospiti di cui uno che testava i massimali
tra l'altro ha fatto un piu che onorevole 170-110-210 senza neanche usare la cinta
qualcosina da rivedere nell'esecuzione ma da dire anche che dove si allena non è per niente seguito
nota: che fatica l'attività di coaching

il mio w.o.
riscaldamento

addome con incrocio x3s
reverse iper x3s
piegamenti laterali del busto x3s
circonduzioni del busto x3s

squat 60x5, 100x4, 120x4, 130x3x5

panca 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x2, 130x2x4
molto soddisfatto di come siano uscite le doppie a 130
da dire che con uno spotter che passa il bilancere è tutto 10volte piu facile

croci su piana kbx8x5

oggi recupero la parte mancante di stretching e allungamento