Amico mio, se sei alto 179cm e pesi 67 kg con una BF del 19%, più che difinire mi sa che devi dimagrire e anche di parecchio mi sa (anche se secondo me hai sbagliato a inserire i dati, perchè teoricamente dovresti essere asciuttissimo dato il rapporto peso altezza... la BF non dovrebbe essere superiore al 11-12% TEORICAMENTE). Non riesci a mettere una foto?
Io fossi in te ripartirei proprio dalla dieta, prima di rivedere la scheda..
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