Diario di nickeva

**Nickeva** · 13-05-2010, 01:32 PM

Certamente, da fan di Gironda un' 8x8 devi concedermelo =) Domani si parte per Monaco, quindi dovrai aspettare che i fumi della birra si dileguino. Ci risentiamo lunedi!

**NastyChris** · 13-05-2010, 02:25 PM

ohilalà....Monaco! buon viaggio! mi raccomando ai calici! eheheheh

**Nickeva** · 13-05-2010, 03:24 PM

**Nickeva** · 18-05-2010, 06:41 PM

Eccomi reduce da Monaco!

E al tempo stesso reduce dal primo allenamento del mio 8x8.
Ecco il programma completo:

Petto e Bicipiti
Press panca piana con bilanciere
Press panca inclinata con bilanciere
Croci panca inclinata con manubri
Curl con bilanciere a w
Bicipiti in concentrazione
Crunc addominali alti
Crunc addominali bassi

Dorso e Tricipiti
Lat machine avanti
Lat machine dietro
Rematore bilanciere
French press con bilanciere a w
Spinte in basso ai cavi
Push down fra due panche

Spalle e Gambe
Press col bilanciere avanti
Press con manubri
Alzate laterali
Squat
Leg Extension
Leg Curl
Leg Calf (unico 8x20, come consigliava Gironda)
Crunc addominali alti
Crunc addominali bassi

Oggi ho allenato petto e bicipiti... Devo dire, allenamento davvero spompante, mi ha soddisfatto! E anche l'effetto volume appena finito mi ha sorpreso. Inoltre ho sudato più che a farmi una sco***ta nel sahara, quindi penso che per la definizione possa davvero dare grandi risultati.
Ah dimenticavo, i recuperi li ho tenuti sui 15-20 sec tra una ripetizione e l'altra.

**Nickeva** · 28-05-2010, 06:56 PM

Finito il tempo dell'8x8... Allenamento devastante, fenomenale, mi ha portato a un livello che non speravo di raggiungere in così breve tempo. Ho comunque deciso di non protrarlo troppo a lungo, ora farò una settimana di scarico, poi vedrò se ricominciarlo oppure orientarmi su un bel 15x4!

**Nickeva** · 31-05-2010, 10:24 AM

Intanto ho effettuato un ordine su myprotein, per cominciare il piano di integrazione estiva.

**Nickeva** · 18-06-2010, 11:36 AM

E' da un po' che non aggiorno il diario... Dopo ò'8x8 e la settimana di stacco ho eseguito un 15x4 con relativa settimana di stacco e i risultati sono stati davvero buoni. Ora invece seguirò un allenamento della durata di un mese coi pesi al 90%, con relativa integrazione. Sono in low carb da 3 settimane e la bf sta calando a vista d'occhio, non mi era mai capitato calasse così tanto...