Mancino's way

[Mancino]

dimenticavo! Lunedi ho misurato l h del bilancere nello stacco e sono 20 cm

[Mancino]

Mah....WO

squat

3x50
3x55
3x60
3x65
(cinta)
3x70
1x75
1x80
1x85
1x90
1x95 + video (parallele )
1x100 ...falliti ero convinto di farli..... ho messo una mano sul rack come l altra volta...è meglio che mi tolga subito sto vizietto mi sa...e chiami qualcuno a farmi da spotter....

2x10x50kg raw

push press

1x6x35kg
3x6x30kg

trazioni ampie prone

6x555554
3x554

bicipiti 8 sets

Note:

Domani finisco le lezioni!!! (e mi sono reso conto solo oggi che mancano solo 10gg all esame!)

Pensavo di tornare 3xweek magari potrei riprendere l impostazione che mi avevi consigliato a febbraio,che ne dici somo?

[°°sOmOja°°]

in che senso hai messo la mano sul rack?
io ti farei provare 3 settimane dell'impostazione che sto seguendo ora io (o simile, naturalmente senza attrezzatura e ordinata meglio)

lun:
Squat (schema 1)
1°sett:
1x5 x 50%
1x4 x 60%
2x3 x 70%
5x3 x 80%

2°sett
1x5 x 50%
1x4 x 60%
2 x 3 x 70%
2 x 3 x 80%
3 x 2 x 85%

3°sett
1 x 5 x 50%
1 x 4 x 60%
2 x 3 x 70%
2 x 3 x 80%
3 x 1 x 90% (o singole fino a 1RM)

II squat: 2x10 x 50% (o 2x5 x 65%)

Panca (schema 2)
1 x 5 x 50%
2 x 5 x 60%
5 x 5 x 70%

2x10 x 50%

Trazioni \ lat machine : 5 sets
opzionale: tricipiti

mercoledi
Panca (schema 1)
squat (schema 2, eventualmente 4x4x70%)
Lento avanti
trazioni o lat machine

venerdi
Stacco: (schema 1 al rovescio, iniziando dalla 3°sett)
panca: (schema 1 al rovescio tagliando tutti i carichi del 5%)
Rematore o pulley
bicipiti

[Mancino]

ciao somo!
Ho il video,ma ovviamente avevo messo la telecamera dal lato in cui non ho messo la mano e quindi si vede poco.
Domani lo posto e provo a spiegare anche cosa è successo

Bella! Mi piace! Grazie prossima week si inizia allora §#d

[Mancino]

i 95kg



i 100kg



In pratica mi sono tenuto al rack con la mano destra,mollando il bilancere,non so se si capisce bene pero..

[Mancino]

sono a pezzi e adesso devo pure mettermi sotto a studiare...

WO

panca con fermo

3x40
3x45
3x50
3x55
1x60
1x65
1x70kg

finalmente sono riuscito a fare un fermo prolungato anche coi 70kg

2x10x50kg

trazioni ampie prone

5x8 (ero pieno di doms ai dorsali....si vede che staro crescendo... )

squat (fatto dopo perkè i rack erano occupati..

5x50
5x55
5x60
5x65

triset alzate front/lat/post 3x3x10

ps:il video dei 100 ytube mi dice che è ancora in fase di elaborazione...mah...in caso doma provo a ricaricarlo...

[gael89]

edit.

se è in fase di elaborazione vuol dire che hai chiuso la finestra troppo in fretta. devo cancellarlo e ricaricarlo, con me funziona

[abacus]

ciao Mancino, provo a permettermi di commentare lo squat(95kg, la ripetizione a 100 non si vede!): a me pare che tu sia parallelo, e non un pelino sotto... ma poi prima di iniziare la discesa ti gonfi d'aria, così da premere con la pancia contro la cinta?(dal video non si vede...)

aspettiamo somoja

[Mancino]

1x95 + video (parallele )

ciao abacus.
Si mi sono venute parallele..mi è sembrato di gonfiarmi d aria pero non riesco ancora bene con la respirazione diaframmatica,specialmente quando c ho il bil. sulle spalle

@gael:ciao,cacchio! allora lo faro domani...

[Mancino]

STICAZZI GUYS mi sono pesato (ho finito di mangiare 20 min fa)

61kg scarsi

[abacus]

ops scusa, ho visto il video ma non son tornato a leggere il resoconto di quel wo
ma stai mangiando?non fai più un po' di calcoli/quote minime dei vari macro?

[°°sOmOja°°]

avrai perso un pò di acqua
devi pesarti sempre nello stesso momento della giornata (meglio la mattina a digiuno)

se ho capito bene hai mollato il bilancere con una mano mentre lo avevi sulle spalle e ti sei tenuto dal rack
in pratica non ho mai visto un orrore simile, se lo fai:
1. smetti subito perchè è rischiosissimo
2. smetti subito perchè vuol dire che non sei incastrato con le spalle
io non potrei farlo neanche se volessi

per il resto continua a lavorare in modo ripetuto e se sono fiori fioriranno

[Mancino]

ops scusa, ho visto il video ma non son tornato a leggere il resoconto di quel wo
ma stai mangiando?non fai più un po' di calcoli/quote minime dei vari macro?

per sta volta sei perdonato ]#

si sto ben mangiando pero .. no..non calcolo + niente diciamo che pranzo e cena riesco a farli come prima.il pre-nanna anche.il resto come capita.

avrai perso un pò di acqua
devi pesarti sempre nello stesso momento della giornata (meglio la mattina a digiuno)

se ho capito bene hai mollato il bilancere con una mano mentre lo avevi sulle spalle e ti sei tenuto dal rack
in pratica non ho mai visto un orrore simile, se lo fai:
1. smetti subito perchè è rischiosissimo
2. smetti subito perchè vuol dire che non sei incastrato con le spalle
io non potrei farlo neanche se volessi

per il resto continua a lavorare in modo ripetuto e se sono fiori fioriranno

era tanto che non mi pesavo somo,e non lo faro + per un bel po,ero solo curioso.

Sisi capito,non lo faccio mai piu!

speriamo siano fiori...altrimenti boh...mi daro al lancio dei coriandoli

[°°sOmOja°°]

avrai perso un pò di acqua
devi pesarti sempre nello stesso momento della giornata (meglio la mattina a digiuno)

se ho capito bene hai mollato il bilancere con una mano mentre lo avevi sulle spalle e ti sei tenuto dal rack
in pratica non ho mai visto un orrore simile, se lo fai:
1. smetti subito perchè è rischiosissimo
2. smetti subito perchè vuol dire che non sei incastrato con le spalle
io non potrei farlo neanche se volessi

per il resto continua a lavorare in modo ripetuto e se sono fiori fioriranno