Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 23 Aprile 2010

Bicipiti-Tricipiti-Addominali

Curl. Bilanciere EZ Panca Scott ----------------------->>4x8@30kg (Rest.1'00'')
French press bilanciere EZ (seduto) ------------------->>4x8@30kg (Rest.1'00'')
Curl. Manubrio in piedi -------------------------------->>4x8@18kg (Rest.1'00'')
French press su piana con manubri ------------------>>4x8@14kg (Rest.1'00'')
Curl. al cavo basso (corda) ------------------------->>2x10@40kg (Rest.1'00'')
Tricipiti ai cavi ------------------------------------->>2x10@50kg (Rest.1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ----------->>5xMaX (Rest.0'30'')

[TheIron]

allora black come procede ?

[Bl4cKCrOw]

procede alla grande Iron... Mi trovo veramente bene, sia con la scheda che con me stesso (cosa piu' importante)...
Non ho mai fatto un ciclo cosi' lungo, dato che cambiavo scheda ogni settimana, ma vado tranquillo per il momento...
Finite queste sei settimane credo che dovrei cercare di definire un po' di piu'... Vediamo cosa mi riservera' il futuro
Per il momento prendiamo la situazione come viene

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 19 Aprile 2010

Petto-Addominali

Croci su panca piana --------------------------------->>3x8-10@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte manubri su panca alta ------------------------->>3x8-10@32kg (Rest. 1'00'')
Distensioni bilanciere su piana ----------------------->>3x8@60kg (Rest. 1'00'')
Piegamenti sulle braccia (piedi sopraelevati) ---------->>3xMAX@BW (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo (in piedi) ---------------------------->>5x10@60kg (Rest. 0'30'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 20 Aprile 2010

Gambe-Polpacci

Squat parallelo ------------------------------->> 5x10@87kg (Rest.1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------------->> 5x10@200kg (Rest.1'00'')
Affondi con i manubri -------------------------->> 3x15@20kg+20kg (Rest.1'00'')
Stacchi a gambe tese (alla Smith)------------->> 3x10@110kg (Rest.1'00'')
Calf. Raise alla Smith Machine ----------------->> 5x10-12@80kg (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 21 Aprile 2010

Dorsali

Trazioni alla sbarra ----------------------------------->>5xMAX@BW (Rest.1'00'')
Pulley basso (impugnatura stretta) ------------------>>3x8-10@70kg (Rest.1'00'')
Lat. Machine dietro il collo --------------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Pulley alto (impugnatura stretta) -------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Stacchi da terra alla Smith ------------------------->>5x6@130kg (Rest.1'00'')

[TheIron]

tu quante trazioni riesci a fare ? sono supine ?

[Bl4cKCrOw]

Quelle che faccio sono trazioni prone. Vado da un range di 12 reps per le prime serie ad un range di 8 reps per le ultime... Piu' o meno i numeri sono questi, poi è relativo, dato che il cedimento è pur sempre imprevedibile =)

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 6 Maggio 2010

Spalle

Lento avanti (seduto) ----------------------------->>5x8@50kg (Rest.1'00'')
Alzate laterali (seduto) --------------------------->>3x8@12kg (Rest.1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi busto a 90° ------------->>4x10@15kg (Rest.1'00'')
Shoulder Press (stripping) --------------------------------->>3x7+7+7@da 50kg in giu' (Rest.1'00'')
Shrug bilanciere alla Smith ---------------------->>4x6-8@80kg (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 23 Aprile 2010

Bicipiti-Tricipiti-Addominali

Curl. Bilanciere EZ Panca Scott ----------------------->>4x8@30kg (Rest.1'00'')
French press bilanciere EZ (seduto) ------------------->>4x8@30kg (Rest.1'00'')
Curl. Manubrio in piedi -------------------------------->>4x8@18kg (Rest.1'00'')
French press su piana con manubri ------------------>>4x8@14kg (Rest.1'00'')
Curl. al cavo basso (corda) ------------------------->>2x10@40kg (Rest.1'00'')
Tricipiti ai cavi ------------------------------------->>2x10@50kg (Rest.1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ----------->>5xMaX (Rest.0'30'')

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 19 Aprile 2010

Petto-Addominali

Croci su panca piana --------------------------------->>3x8-10@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte manubri su panca alta ------------------------->>3x8-10@32kg (Rest. 1'00'')
Distensioni bilanciere su piana ----------------------->>3x8@60kg (Rest. 1'00'')
Piegamenti sulle braccia (piedi sopraelevati) ---------->>3xMAX@BW (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo (in piedi) ---------------------------->>5x10@60kg (Rest. 0'30'')

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MARTEDI' 20 Aprile 2010

Gambe-Polpacci

Squat parallelo ------------------------------->> 5x10@87kg (Rest.1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------------->> 5x10@200kg (Rest.1'00'')
Affondi con i manubri -------------------------->> 3x15@20kg+20kg (Rest.1'00'')
Stacchi a gambe tese (alla Smith)------------->> 3x10@110kg (Rest.1'00'')
Calf. Raise alla Smith Machine ----------------->> 5x10-12@80kg (Rest.1'00'')

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MERCOLEDI' 21 Aprile 2010

Dorsali

Trazioni alla sbarra ----------------------------------->>5xMAX@BW (Rest.1'00'')
Pulley basso (impugnatura stretta) ------------------>>3x8-10@70kg (Rest.1'00'')
Lat. Machine dietro il collo --------------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Pulley alto (impugnatura stretta) -------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Stacchi da terra alla Smith ------------------------->>5x6@130kg (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Resuscitato, dopo 5 giorni veramente stressanti... Preparare gli esami si sta rivelando molto piu' faticoso che affrontarli... Per non parlare dei prof ai quali è venuta la fretta dell'ultmo giro di interrogazioni... Stress Stress Stress non indifferente da sopportare e purtroppo ne risente la palestra, elemento che preferisco non intaccare... Per non parlare della diarrea dato che io scarico il nervosismo sullo stomaco...
A denti stretti ci si rialza.... pian pianino...

[gael89]

tieni duro. vedrai che dopo l'esame tirerai il triplo e andrà tutto meglio!