Diaro di Gold's Gym

[Superpippo]

sconosco...che colori tristi però.

[GOLD'S GYM]

Annuncio alla popolazione tutta,che da domani ricomincio a curare il diario!

[GOLD'S GYM]

Ecco che riprendo a scrivere il diario,in coincidenza dell'inizio del nuovo programma.Il caldo in palestra è disumano e i carichi ne risentono,ma l'intensità dell'allenamento è stata alta.Sono uscito zuppo di sudore dalla testa ai piedi!

23/08/2010

Squat
4x6 @ 60kg rec. 90"

Leg press (2 serie piedi ampi,2 serie piedi stretti)
4x8 @ 60kg (+ il blocco della pressa che è libera e sarà un 20kg) rec. 90"

Affondi con i manubri
4x10 @ 10+10kg (10 reps per gamba) rec. 90"

Arnold press
4x8 @ 10+10,12+12,14+14,14+14kg rec. 90"

Alzate laterali con manubri
4x10 @ 6+6kg rec. 60"

Alzate a busto flesso
4x10 @ 4+4kg rec. 45"

Per le spalle potevo caricare di più ma ero abbastanza stordito dal caldo.La settimana prossima spingo maggiormente.

[GOLD'S GYM]

In un clima di 30° alle 20 di sera con un'umidità pazzesca,ecco cosa ho combinato...

24/08/2010

Trazioni alla sbarra
4x10-8-8-7 @ BW-10

Pin pull (sotto il ginocchio)
4x8-8-8-6 @ 50-70-80-90kg

Rematore con bilanciere (2 presa ampia,2 presa stretta)
4x10 @ 50kg

Curl manubri
4x8 @ 12+12kg

Panca scott alla macchina
4x10 @ 20kg

[GOLD'S GYM]

Ancora 29° e caldo torrido,molto umido...forza che ne risente un pò ma si martella comunque.Dalla prossima week finirò di mettere a posto un mini programma di cut che vorrei atturare x levare 2-3kg di ciccia.Vi terrò informati!Intanto ecco cosa è successo oggi.

26/08/2010

Panca piana con fermo 2" rec. 90"
4x10-10-9-8 @ 50-60-60-60kg

Panca inclinata con manubri
4x10 @ 18+18,22+22,22+22,22+22

Dip
4x12 @ BW

Push down presa inversa
4x10 @ 10-15-15-15kg

Estensioni unilaterali con manubrio
4x10 @ 6kg

Fastidio persistenete ai gomiti ormai da un pò,ma ci sto attento.

[GOLD'S GYM]

Stacco rumeno con bilanciere
4x8 @ 40-50-50-50kg rec. 75"

Leg curl sdraiato
4x10-10-10-8 @ 20-25-25-25 rec. 75"

Adduttori
4x12 @ 30-30-40-40kg rec. 45"

Abduttori
4x12 @ 30-30-30-35kg rec. 45"

Calf alla pressa orizzontale
4x12 @ 106-124-142-160kg rec. 45"

Calf in piedi
4x12 @ 100kg rec. 45"

PS: Adduttori e Abduttori li alleno per riequilibrare la muscolatura interna ed esterna,dopo i vari infortuni

[GOLD'S GYM]

20/08/2012 Il ritorno alle cronache...

Panca piana
5x5 @ 60kg rest 60" (fermo di 1" nelle prime 4 reps di ogni set,fermo di 3" nell'ultima reps di ogni set)

Trazioni alla sbarra (presa prona stretta)
10x2 @ BW rest 60"

Press olimpico
3x6-6-4 @ 30-30-40kg rest 75"

Sospensioni alla sbarra
3x20" @ BW rest 45"

[SeNsHi]

avessi messo testa a far bene...? we'll see!!!!!! imposta pure una caXXo di dieta! e seguila una volta impostata!

[GOLD'S GYM]

sono 2 giorni che sto a fa cardio e sto mangiando di nuovo pulito...già mi sento male *****,però sono a rischio infarto e diabete e qualcosa devo fare!!

[SeNsHi]

amen!!!

[GOLD'S GYM]

22/08/2012
Allenamento di "riabilitazione" gambe...

Stacco rumeno
3x10 @ 40kg rest 60"

Leg extension unilaterale
3x12 @ 5kg rest 60"

Abductor and adductor machine
3x20 @ 15kg + 3x20 @ 15kg rest 45"

Ho provato a fare leg curl ma ho sentito una strana sensazione alla gamba dx,mah...Per quanto riguarda il leg extension sento la rotula "grattare" quando estendo e fletto,è una sensazione manuale eh..uditivamente si sente solo uno scricchiolio,più forte a destra.

[Superpippo]

buon wo cara...

[GOLD'S GYM]

27/08/2012

Panca piana
6x4 @ 70kg rest 75" (fermo di 1" nelle prime 3 reps di ogni set,fermo di 3" nell'ultima reps di ogni set)

Trazioni alla sbarra (presa prona stretta)
7x3 @ BW rest 75"

Snatch grip behind the neck press
3x10 @ 22-26-26kg rest 60"

Tenute alla sbarra
2x45"-20" @ BW rest 30"

[SeNsHi]

perché non inserisci un complementare esplosivo per la panca? magari su panca inclinata, con bilanciere, o meglio, manubri?

[GOLD'S GYM]

Andrea manca la sessione del venerdì in cui avrei intenzione di inserire nuovamente del lavoro di panca e lo stacco.Il lavoro allenante è poco,però è un lavoro temporaneo per ora,dovendo aspettare degli sviluppi per settembre.Solo allora potrò decidere come costruire il tutto,e fidati che il volume di lavoro non mancherà