martedi 11-5

core 3 serie:
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsioni e piegamento del busto
torsioni del busto a terra con le gambe divaricate

stacco 70x5, 110x4, 140x3x2, 160x2x5
prime tre serie a 160 con presa in doppia prona e senza cinta
4o e 5o set presa mista e cinta

panca 60x5, 80x5, 100x4, 110x3x2, 120x2x2, 130x1x3, 120x2x2, 110x3x2, 100x4, 80x6, 60x8
la "piramide" inizia ad essere ben appuntita

mezzo stacco 60x5, 80x5x5 al solito kg bassi per lavorare sulla tecnica

bicipiti 8x5

extra kettlebell swing 8x4

allungamento