FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[NastyChris]

''normalmente'' il bilanciere che usiamo per i curl è da 10kg...quello delle panche è di peso maggiore.

il curl bb sarebbe con l'ez, ok....ma com'è la presa?

[gael89]

bb=barbell=bilanciere dritto

panca scott bilanciere EZ: non so quanto è però, il pt mi dice 10chili.

[NastyChris]

ti ripeto: generalmente siamo sui 10kg.

come ti trovi ad allenare gambe, spalle e bicipiti?

[gael89]

da dio. mi stò abituando al volume. e facendo il tutto 2 x week, ho sempre piu confidenza.

mi diverto

[NastyChris]

il fatto di divertirti mi fa ancora molto più piacere
dacci dentro fratello

[gael89]

A4 dorso-petto-abs-polpe 12/5/10

trazioni 7x3@20 R3
panca 45° 5x5@52/47 R2
rematore manubrio 3x8/6@25/27,5 R90
dips (saltate)
panca manubri 3x10@20 R90
lat machine + x-over 3x12@35+15 R60
abs+polpe

80'

note: alla 3a serie di trazioni dolore al gomito, è per questo ho saltato le dips. per un minuti ho pensato di andare a casa poi ho ritrovato le palle e sono rimasto.

[gael89]

B4 gambe-spalle-tricipiti 14/5/10

stacco 7x3@100 R2-3
front squat 3x12/10/8@50 (profondissimo)
affondi colleman 3x25/25/20@30 R60
military 5x5@35 R2
spinte manubri 3x10@12,5 R60
oxford 3x10@3 R60
panca stretta 4x6@52 R90
dip strette 3x10-8@bw R60
french press + push down 3x10@20+15 R45

120'

note: -