Dimagrimento/Pareri su dieta/Massa magra

[User_del85404]

Nella corsa devi tenere presente che il corpo inizia a bruciare grassi verso il 40esimo minuto, mentre prima trae le energie da zuccheri e carboidrati. Non è certo privando il tuo corpo dei primi due che lo stimoli a usare i grassi e l'unica cosa che rischi è il collasso al limite. Leggi un po' questo articolo

http://www.natipercorrere.it/content/view/212/57/

[Ultimo Samurai]

Ok ho letto quella pagina..certo che mangiare tacchino o bresaola di mattina e poi dover aspettare 2 ore è un fallimento totale..io in estate mi sveglio alle 8.30 e alle 9.00 sono già in palestra! E comunque devo dire che correndo a stomaco vuoto stavo molto meglio,mi sentivo piu' leggero e resistevo tranquillamente fino a 1.30h di corsa. La mia unica paura è quella di catabolizzare le proteine muscolari,infatti mi chiedevo se gli aminoacidi ramificati presi prima della sessione possono servirmi...

Per quanto riguarda invece l'allenamento coi pesi?

[User_del85404]

Il rischio della corsa è quello, ripeto, il corpo impiega del tempo prima di avviare il meccanismo per bruciare i grassi e se nei primi minuti non trova zuccheri e carbo allora darà il via a un forte catabolismo da cui trarre energie. Poi fai come preferisci.
Gli amminoacidi assunti prima di correre non servono a nulla. Se ti fai una bella maratona durante cui bruci 3000 Kcal, dovresti usarne 300 (sempre che gli step siano zuccheri-carboidrati-grassi-proteine, che sono quelle utilizzate per ultime) derivanti dalle proteine (il rapporto è di 1 su 10 quindi). Possono essere utili a fine allenamento ma prima a ben poco in quanto il corpo le userà per trarne semplicemente energia (ti ricordo che nel nostro organismo non esistono riserve di proteine) e in una maratona di 42 km, 10 compresse di amminoacidi ti serviranno a coprire circa 600 metri...

Nella scheda mancano squat e panca piana. Gli addominali e i lombari li anticiperei all'inizio e non alla fine.

[Ultimo Samurai]

Panca piana l'ho sostituita con distensioni,in quanto la facevo da troppo tempo e mi ero stancato. Lo squat capisco che sia un bell'esercizio per le gambe però ho anche un principio di scoliosi e non vorrei rischiare in caso di postura errata nell'esercizio...

Per quanto riguarda la corsa quindi mi consigli di mangiare prima,in modo tale che al corpo non manchi nulla? Poi lui da solo dopo un pò inizia a bruciare grassi.. Comunque io non faccio maratona,faccio 7 km in un'ora ^^

[User_del85404]

Io te lo consiglio, su quel sito c'è scritto quanto si dovrebbe mangiare a seconda dell'orario che scegli per andare a correre, poi non c'è scritto da nessuno parte che quello che dico io sia legge . E comunque prova ad aumentare l'andatura. Non dico 10 all'ora ma almeno 8 sì. Lo squat puoi farlo anche sul multipower in cui la schiena non viene sollecitata. Ciao

[Ultimo Samurai]

Ok grazie per i consigli

Poi se qualcuno vuole mostrarmi una dieta adatta a uno che fa pesi 3 volte alla settimana e 2 corre...gliene sono grato

[Ultimo Samurai]

Aggiorno la situazione.. Oggi ho iniziato ufficialmente la "dieta" ,nel senso che la smetto di mangiare cagate quando mi pare e piace

Credo che l'alimentazione potrebbe essere perfezionata ulteriormente,quindi vi dico cosa ho mangiato oggi e come mi sono allenato,e se volete mi date qualche ulteriore consiglio..


Colazione (ore 6.00): una tazza di latte (circa 250ml) con due cucchiaini di zucchero,30gr cereali special k

Prima merenda (ore 9,30) : un pacchetto di crackers [sto a scuola e non ho nulla di meglio]

Seconda merenda (ore 11.30) : panino al tonno [gli altri giorni alterno in base alla voglia con salame/prosciutto cotto/mortadella]

Pranzo (ore 14.30) : Una manzotin da 215g, una mozzarella da 100g,tutto con un filo d'olio.

[Dormo dalle 15.30 alle 17.00]

Merenda pre-palestra (ore 18.30) : Banana piccola e caffè con due cucchiaini di miele.

[allenamento coi pesi dalle 19.00 circa alle 20.30 o giù di li --> petto,spalle,bicipiti seguendo la scheda a inizio post]

Cena (ore 21.20) : 1 x Tonno al naturale, 1 x tonno all'olio (sgocciolato e "sostituito" con un filo d'olio decente ) , insalata verde e pomodori,un pezzo piccolo di formaggio.

Da notare che oggi purtroppo il frigorifero era vuoto,non c'erano fettine,bistecche,uova che di solito costituiscono la mia cena e mi sono dovuto arrangiare.Ah e poi ho dimenticato che dopo l'allenamento ho bevuto due bicchieri di thè alla pesca..che bontà


Coraggio coraggio, intervenite