Diario di LipidiMan

[lipidiman]

peso:77,9Kg

purtroppo ho un video della settimana scorsa e no di ieri. eccolo qui:
http://www.youtube.com/watch?v=c08-eDB51Tw

[lipidiman]

Peso 77,3Kg
Squat 5x5 rest 2/3’ 88Kg
Pressa orizzontale 3x20 rest 60” 150Kg
Calf 4x20 rest 30” nn riuscivo a reggermi in piedi.. nn sto skerzando infatti poi ho faticato moltissimo nel military xkè mi tremavano le gambe e nn trovavo l' equilibrio.

Lento avanti in piedi 4x6 rest 90” 40Kg distruttivi.. alla terza serie ho sentito un pò d dolore alla spalla Sx xkè nn ho avuto un set up buono.
alzate laterali ss alzate laterali 90° 5x10 rest 60” prime 2 serie 8-10Kg le ultime 3 ho calato 2 kili, ke bello vedersi le spalle tonde tonde anke se per pochi minuti
Hyper 3x10 rest 60” 5Kg
ABS + Stretch

ho preso 2g PRE WO xkè avevo mangiato 50-60min prima; 1g al cambio di muscoli quindi prima del lento e gli altri 5 POST WO.

altro video del military http://www.youtube.com/watch?v=SKqi9Q80E5Q

[lipidiman]

Peso 77,3Kg
Squat 5x5 rest 2/3’ 88Kg
Pressa orizzontale 3x20 rest 60” 150Kg
Calf 4x20 rest 30” nn riuscivo a reggermi in piedi.. nn sto skerzando infatti poi ho faticato moltissimo nel military xkè mi tremavano le gambe e nn trovavo l' equilibrio.

Lento avanti in piedi 4x6 rest 90” 40Kg distruttivi.. alla terza serie ho sentito un pò d dolore alla spalla Sx xkè nn ho avuto un set up buono.
alzate laterali ss alzate laterali 90° 5x10 rest 60” prime 2 serie 8-10Kg le ultime 3 ho calato 2 kili, ke bello vedersi le spalle tonde tonde anke se per pochi minuti
Hyper 3x10 rest 60” 5Kg
ABS + Stretch

ho preso 2g PRE WO xkè avevo mangiato 50-60min prima; 1g al cambio di muscoli quindi prima del lento e gli altri 5 POST WO.

altro video del military http://www.youtube.com/watch?v=SKqi9Q80E5Q

[abacus]

Ho visto il video dello stacco...
concordo col tuo PT, da quel che riesco a dirti io culo e schiena devono salire insieme...boh magari il cercare di addurre di più le scapole in partenza può aiutarti. Ma prendi questo consiglio col beneficio del dubbio eh!
simpatico il cameraman

[lipidiman]

eh mi devo rimettere sotto con lo stacco questi mesi senza farlo mi hanno fatto dimenticare l esecuzione giusta :S

cmq il cameraman è l amico con cui mi alleno, lho già detto che ha carichi stratosferici tipo 140Kg panca 200 di squat e oltre 200 d squat?? O_O
io nn ce la facevo neanke a staccargli il bilanciere quando doveva fare bench press, ke figuraccia ç_ç

[phoenix1927]

la tecnica dello stacco è da rivedere. pensa a spingere cn le gambe, nn a tirare il bilancere.

[lipidiman]

Panca inclinata 4x6 rest 90” 47,5-42,5-42,5-40Kg inutile dire che si è ripresentato il problema del braccio Dx ke spinge di meno del Sx
Panca piana presa stretta 4x8 rest 90” bilanciere vuoto, la prox volta mi filmo xò
Dip 3xmax rest 90” sta volta le ho fatte anche se alla cazzius e sentivo un pò d dolore a livello del deltoide anteriore e del petto alto, poi nell 4serie il mio amico mi faceva da contrappeso tirandomi su e sono riuscito a controllare meglio tutto, anche se cmq è una cosa da sfigati
Trazioni supine 5xmax rest 90”
Pulley 3x10 rest 60” 45Kg
Hammer curl 4x12 rest 60” 6Kg curando l esecuzione
Deltoidi oxford 4x10 rest 60” 6Kg stavo morendo (lo ribadisco )
Abs saltati

peso: 76,9Kg

[abacus]

più o meno qual è l'ampiezza della tua impugnatura nella panca stretta? perchè a bil scarico?

[lipidiman]

PESO: 78,3Kg

guarda l ampiezza appunto dovrebbe stare sui 30cm come avevo scritto da te anche se nn ne sono sicuro forse era anche meno stavolta O_O boh, poi nn so il mio amico mi ha detto d farla in modo che nn avevo mai visto fare dove per carità i tricipiti si sentono ma il movimento mi sembra veramente innaturale; il bil era scarico perchè già nn riuscivo a farlo "bene" così col peso sopra sarebbe stato peggio. ora cerco sul tubo qualcosa.

http://www.youtube.com/watch?v=Qi_g_aWhi1M vedi questo bialnciere che ha al centro una linea zinicrinata? e ha questa zinicratura anche hai lati mentre al centro è liscio ekko il bilanciere era cosi e lui mi ha detto di prendere dentro la parte liscia mentre nel video questo tizio la prende appena all esterno. poi mi ha detto di scendere tokkando la parte alta del pettorale e fare la concentrica a "J" mentre nel video il tizio tokka sotto il capezzolo col bilanciere.

[lipidiman]

Peso 76,9Kg
Lento avanti in piedi 4x6 rest 90” 40Kg
alzate laterali ss alzate laterali 90° 5x10 rest 60” prime 2 serie 8-10Kg le ultime 3 ho calato 2 kili

Affondi con cinta 3x8 40Kg
Leg Ext 4x8 40Kg
Leg curl 50-50-45-40-35Kgx10
Calf 4x20 rest 30”
ABS + Stretch

ho dovuto un pò improvvisare a causa del dolore alla bassa schiena e nn volevo peggiorare facendo lo squat.

[lipidiman]

Panca inclinata 4x6 rest 90” 42-46-46-46Kg
Panca piana presa stretta 4x8 30Kg rest 90”
http://www.youtube.com/watch?v=j4HTx...layer_embedded

Dip 3xmax rest 90” aiutatemi xkè mi hanno detto ke le facevo male xkè mettevo i gomiti troppo larghi
http://www.youtube.com/watch?v=pqRvpAOAIMo
PS: come al solito quando le faccio mi fanno male le clavicole

Trazioni supine 5xmax rest 90”
Pulley 3x10 rest 60” 45Kg
Hammer curl 4x12 rest 60” 6Kg curando l esecuzione
Deltoidi oxford 4x10 rest 60” 6Kg

mi è piaicuto come wo

[zacros]

[lipidiman]

peso: 77.8Kg

video di oggi:
YouTube - WO Petto BP - spinte inclinata - flessioni purtroppo nn riesco a dare esplosività nella panca

http://www.youtube.com/watch?v=8Tz3qz_-Wp8 è normale fare + di rematore che di panca piana ? :S

Sessione A
Panca piana 5x5 50Kg 3'
Panca inclinata man 5x10 16Kg 60"
Flessioni a terra 3 x max (10-10-10) 60"
Trazioni supine 4 x max 6-6-4-4-4 90"
Rematore bil 5x5 52Kg 90"
Lat avanti 3x12 santo il clero nn lho scritta nel foglio e lho saltata x dinci -,-'
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60"
Abs a piacere

[lipidiman]

eh mi devo rimettere sotto con lo stacco questi mesi senza farlo mi hanno fatto dimenticare l esecuzione giusta :S

cmq il cameraman è l amico con cui mi alleno, lho già detto che ha carichi stratosferici tipo 140Kg panca 200 di squat e oltre 200 d squat?? O_O
io nn ce la facevo neanke a staccargli il bilanciere quando doveva fare bench press, ke figuraccia ç_ç

[abacus]

hahaha ma gareggia??