Per fare fiato 10 minuti servono a poco, se non a nulla. Ad ogni modo è sempre meglio mettere la corsa dopo gli esercizi aerobici. Fai 20 minuti almeno. Ti ricordo che, anche se non ne avrai bisogno, per dimagrire è necessario correre per almeno 45 minuti, fino ad allora il corpo userà solo zuccheri e carboidrati per trarre le energie necessarie. Dal 45 esimo minuto in poi si bruciano i grassi (con l'allenamento in realtà la soglia del 45 esimo minuto si abbassa e il corpo brucia grassi molto prima).
Per il riscaldamento quello da me descritto è un modo sicuro per evitare infortuni. Non è necessario svolgerlo per ogni macchinario, è sufficiente per ogni gruppo muscolare che vai a sollecitare (se fai squat e dopo fai leg press non servirà ripetere il riscaldamento), e comunque non ti porta via più di due minuti. Ciao