Nuova Scheda Per Principiante

[carlese]

guarda per il riscaldamento ottimale non riuscirei col tempo, ho soltanto due orette circa... per quanto riguarda la camminata ok la tolgo, ma se volessi fare anche attività aerobica un 10 min di corsa all'inizio non vanno bene?

[User_del85404]

Per fare fiato 10 minuti servono a poco, se non a nulla. Ad ogni modo è sempre meglio mettere la corsa dopo gli esercizi aerobici. Fai 20 minuti almeno. Ti ricordo che, anche se non ne avrai bisogno, per dimagrire è necessario correre per almeno 45 minuti, fino ad allora il corpo userà solo zuccheri e carboidrati per trarre le energie necessarie. Dal 45 esimo minuto in poi si bruciano i grassi (con l'allenamento in realtà la soglia del 45 esimo minuto si abbassa e il corpo brucia grassi molto prima).
Per il riscaldamento quello da me descritto è un modo sicuro per evitare infortuni. Non è necessario svolgerlo per ogni macchinario, è sufficiente per ogni gruppo muscolare che vai a sollecitare (se fai squat e dopo fai leg press non servirà ripetere il riscaldamento), e comunque non ti porta via più di due minuti. Ciao