Aggiungi il terzo giorno un esercizio per gli adduttori e uno per femorali e se riesci qualcosa anche per i glutei (inteso come macchinario visto che lo squata lavora già su queste tre fasce muscolari); per il resto va bene ricorda di cambiarla dopo un po' ad ogni modo. Io toglierei nel riscaldamento la camminata in salita che serve solo a riempirti le gambe di acido lattico (va bene invece una camminata lenta di 5 minuti quando alleni le gambe per sciogliere alla fine, senza stare a inclinare). Il riscaldamento fallo sempre eseguendo serie con progressione inversa da carico basso a carico alto che userai nell'esercizio (per esempio devi fare il leg press: 1x8 5 kg, 1x7 10 kg, 1x6 15 kg e così via fino ad arrivare ad una ripetizione col carico che userai nelle serie della scheda. A questo punto inizierai le 3/4 serie con quel carico) Questo per un riscaldamento ottimale
L'unica cosa è non fissare il peso, ovvero, più vai avanti con gli allenamenti più dovrai aumentarlo altrimenti non stimoli il tuo corpo a crescere. Solitamente ad ogni seduta dovresti aggiungere qualcosa, anche se poco, ma aumenta sempre mi raccomando e ovviamente regola l'alimentazione con una buona dieta. Ciao e buon allenamento
Rispondi Citando
Segnalibri