Nuova Scheda Per Principiante

**carlese** · 11-05-2010, 12:44 PM

si si, infatti devo ridurre le schifezze e iniziare a mangiare meglio...

ho modificato la scheda aggiungendo qualche esercizio in modo da renderla piu completa... ditemi se può andare, anche l'ordine di svolgimento...

**User_del85404** · 11-05-2010, 02:35 PM

Aggiungi il terzo giorno un esercizio per gli adduttori e uno per femorali e se riesci qualcosa anche per i glutei (inteso come macchinario visto che lo squata lavora già su queste tre fasce muscolari); per il resto va bene ricorda di cambiarla dopo un po' ad ogni modo. Io toglierei nel riscaldamento la camminata in salita che serve solo a riempirti le gambe di acido lattico (va bene invece una camminata lenta di 5 minuti quando alleni le gambe per sciogliere alla fine, senza stare a inclinare). Il riscaldamento fallo sempre eseguendo serie con progressione inversa da carico basso a carico alto che userai nell'esercizio (per esempio devi fare il leg press: 1x8 5 kg, 1x7 10 kg, 1x6 15 kg e così via fino ad arrivare ad una ripetizione col carico che userai nelle serie della scheda. A questo punto inizierai le 3/4 serie con quel carico) Questo per un riscaldamento ottimale

L'unica cosa è non fissare il peso, ovvero, più vai avanti con gli allenamenti più dovrai aumentarlo altrimenti non stimoli il tuo corpo a crescere. Solitamente ad ogni seduta dovresti aggiungere qualcosa, anche se poco, ma aumenta sempre mi raccomando e ovviamente regola l'alimentazione con una buona dieta. Ciao e buon allenamento

**carlese** · 11-05-2010, 03:21 PM

guarda per il riscaldamento ottimale non riuscirei col tempo, ho soltanto due orette circa... per quanto riguarda la camminata ok la tolgo, ma se volessi fare anche attività aerobica un 10 min di corsa all'inizio non vanno bene?

**User_del85404** · 11-05-2010, 03:29 PM

Per fare fiato 10 minuti servono a poco, se non a nulla. Ad ogni modo è sempre meglio mettere la corsa dopo gli esercizi aerobici. Fai 20 minuti almeno. Ti ricordo che, anche se non ne avrai bisogno, per dimagrire è necessario correre per almeno 45 minuti, fino ad allora il corpo userà solo zuccheri e carboidrati per trarre le energie necessarie. Dal 45 esimo minuto in poi si bruciano i grassi (con l'allenamento in realtà la soglia del 45 esimo minuto si abbassa e il corpo brucia grassi molto prima).
Per il riscaldamento quello da me descritto è un modo sicuro per evitare infortuni. Non è necessario svolgerlo per ogni macchinario, è sufficiente per ogni gruppo muscolare che vai a sollecitare (se fai squat e dopo fai leg press non servirà ripetere il riscaldamento), e comunque non ti porta via più di due minuti. Ciao