La scheda sembra buona, toglierei le scrollare visto il tuo problema cifotico. Sappi che l'80% del lavoro però non si fa in palestra ma a tavola, quindi se il tuo obbiettivo è la massa imposta una dieta con tale fine. Leggi le discussioni in rilievo nelle sezioni apposite per sapere come impostarla correttamente.
Ciao