io (premetto che non sono un trainer o istruttore) opterei per:

A - petto, tricipiti
B - gambe, spalle
C - dorsali, bicipiti

uno splittaggio più ''classico''.

poi, fatto questo, imposterei scelta di esercizi, serie e ripetizioni (con annessi recuperi) in base ai propri obiettivi.

questo è l'allenamento....OVVIAMENTE PERO' se non si ha annessa una dieta consona, non raccoglierai molti frutti