nuova settimana

gambe in briciole per aver camminato tutto sabato e tutta domenica per andare a vedere gli alpini a bergamo.

allenamento di lunedi 10


riscaldamento

addome con incrocio x3s
reverse iper x3s
piegamenti laterali del busto x3s
circonduzioni del busto x3s

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 120x2x5
dopo una di ricondizionamento si torna a fare sul serio

squat 60x5, 100x4, 130x3x2, 150x2x6
tecnicamente è venuto una mèrd@, sullo squat sono abbastanza confuso al momento devo ripulire il cervello dalle centinaia di paranoie che si fa e mettermi a squattare come si deve
nota anche se i kg sono accessibilissimi ho deciso di lavorare con la cinta per ottimizzare quello che mi sembra essere l'errore principale ovvero la mancanza di compattezza perche uso molto male l'aria caricata nella pancia

2a panca 80x4, 95x3, 105x2x5
facile e divertente

croci su piana kbx8x5

2o squat (quello extra programma) 100x3, 120x3x5

stretching e scarico della colonna

nota: 3 ore precise