Concordo con Sajan..e aggiungo che allenare le braccia in un'unica sessione è fattibile e proficuo, io concentro in un ora scarsa d'allenamento gli esercizi per spalle e braccia; Nel tuo caso la scelta degli esercizi non è che mi esalti granchè a dire il vero La mia sessione attualmente prevede
curl con bilanciere in serie piramidale
hammer curl concentrato 2x10
scott 1x8
Per i bicipiti, dove ovviamente il 90% de lavoro lo fa il primo esercizio e i secondi sono solamente di rifinitura e soggetti a variazioni sia nel volume d'allenamento che nella scelta delgi stessi. Mentre per i tricipiti, stesso discorso
Panca con presa stretta / Dip con presa per i tricipiti in serie piramidale
french press 2x10 / push down 2x10
distensioni sopra la testa a un manubrio 2x8
Per i tricipiti alterno due sessioni diverse, una volta eseguo panca presa stretta/french/distensioni e la volta seguente dip/push down/distensioni...questo perchè penso che, rispetto al bicipite, il tricipite abbia una cnformazione che meglio si presenti a un tipo di allenamento che vari l'angolo di "attacco" del muscolo, vista anche l'anatomia del muscolo in questione che presenta diversi capi.