Diario di LipidiMan

[lipidiman]

peso: 77,8 ho recuperato il kilo perso e nn so se nella mia condizione sia un bene o un male :S

Panca piana 5x5 con fermo al petto rest 2/3’ 52Kg ultime 2 reps delle ultime 2 serie il mio amico mi ha aiutato infatti nn so se mettere 54 la prox volta o lasciare questo peso
Panca inclinata manubri 4x10 rest 60” 16Kg
Croci con fermo stretching in basso 3x12 rest 60” 10Kg (era meglio se mettevo 8)
Stacco 5x5 rest 2/3’ 85Kg ho dovuto accorciare i rest ed ero stremato in + il PT della palestra ha detto che lo faccio male lo stacco, che faccio 2 movimenti diversi perdendo fluidità, cioè prima alzo il culo (che già parte alto) e poi tiro di schiena, sarà per questo che sento la zona lombare in fiamme?
Rematore bilanciere 4x8 rest 90” 55Kg bene
lat avanti 3x12 rest 60” 40Kg
Curl bilanciere 6x6 pesante + 2x10 rest 90”+60” 30Kg & 15Kg fatto alla CDC dato che mi dovevo sbrigare, in ogni caso la prox volta vorrei fare col Bilanciere EZ che i polsi mi danno fastidio se nò :/
Abs a piacere saltati

abs saltati,

[abacus]

ciao lipidiman,
io penso che sia meglio tenere sempre un discreto buffer nei 3 big, in programmazioni come questa: nella panca è meglio se non aumenti imho.
Allo stacco poi se spezzi in 2 il movimento probabilmente l'esecuzione è errata: hai un video recente? se si postalo, qualcuno ti aiuterà

[lipidiman]

purtroppo ho un video della settimana scorsa e no di ieri. eccolo qui:
http://www.youtube.com/watch?v=c08-eDB51Tw

[lipidiman]

peso:77,9Kg

purtroppo ho un video della settimana scorsa e no di ieri. eccolo qui:
http://www.youtube.com/watch?v=c08-eDB51Tw

[lipidiman]

Peso 77,3Kg
Squat 5x5 rest 2/3’ 88Kg
Pressa orizzontale 3x20 rest 60” 150Kg
Calf 4x20 rest 30” nn riuscivo a reggermi in piedi.. nn sto skerzando infatti poi ho faticato moltissimo nel military xkè mi tremavano le gambe e nn trovavo l' equilibrio.

Lento avanti in piedi 4x6 rest 90” 40Kg distruttivi.. alla terza serie ho sentito un pò d dolore alla spalla Sx xkè nn ho avuto un set up buono.
alzate laterali ss alzate laterali 90° 5x10 rest 60” prime 2 serie 8-10Kg le ultime 3 ho calato 2 kili, ke bello vedersi le spalle tonde tonde anke se per pochi minuti
Hyper 3x10 rest 60” 5Kg
ABS + Stretch

ho preso 2g PRE WO xkè avevo mangiato 50-60min prima; 1g al cambio di muscoli quindi prima del lento e gli altri 5 POST WO.

altro video del military http://www.youtube.com/watch?v=SKqi9Q80E5Q

[lipidiman]

Peso 77,3Kg
Squat 5x5 rest 2/3’ 88Kg
Pressa orizzontale 3x20 rest 60” 150Kg
Calf 4x20 rest 30” nn riuscivo a reggermi in piedi.. nn sto skerzando infatti poi ho faticato moltissimo nel military xkè mi tremavano le gambe e nn trovavo l' equilibrio.

Lento avanti in piedi 4x6 rest 90” 40Kg distruttivi.. alla terza serie ho sentito un pò d dolore alla spalla Sx xkè nn ho avuto un set up buono.
alzate laterali ss alzate laterali 90° 5x10 rest 60” prime 2 serie 8-10Kg le ultime 3 ho calato 2 kili, ke bello vedersi le spalle tonde tonde anke se per pochi minuti
Hyper 3x10 rest 60” 5Kg
ABS + Stretch

ho preso 2g PRE WO xkè avevo mangiato 50-60min prima; 1g al cambio di muscoli quindi prima del lento e gli altri 5 POST WO.

altro video del military http://www.youtube.com/watch?v=SKqi9Q80E5Q

[abacus]

Ho visto il video dello stacco...
concordo col tuo PT, da quel che riesco a dirti io culo e schiena devono salire insieme...boh magari il cercare di addurre di più le scapole in partenza può aiutarti. Ma prendi questo consiglio col beneficio del dubbio eh!
simpatico il cameraman

[lipidiman]

eh mi devo rimettere sotto con lo stacco questi mesi senza farlo mi hanno fatto dimenticare l esecuzione giusta :S

cmq il cameraman è l amico con cui mi alleno, lho già detto che ha carichi stratosferici tipo 140Kg panca 200 di squat e oltre 200 d squat?? O_O
io nn ce la facevo neanke a staccargli il bilanciere quando doveva fare bench press, ke figuraccia ç_ç

[phoenix1927]

la tecnica dello stacco è da rivedere. pensa a spingere cn le gambe, nn a tirare il bilancere.

[lipidiman]

Peso 76,9Kg
Lento avanti in piedi 4x6 rest 90” 40Kg
alzate laterali ss alzate laterali 90° 5x10 rest 60” prime 2 serie 8-10Kg le ultime 3 ho calato 2 kili

Affondi con cinta 3x8 40Kg
Leg Ext 4x8 40Kg
Leg curl 50-50-45-40-35Kgx10
Calf 4x20 rest 30”
ABS + Stretch

ho dovuto un pò improvvisare a causa del dolore alla bassa schiena e nn volevo peggiorare facendo lo squat.

[lipidiman]

Panca inclinata 4x6 rest 90” 42-46-46-46Kg
Panca piana presa stretta 4x8 30Kg rest 90”
http://www.youtube.com/watch?v=j4HTx...layer_embedded

Dip 3xmax rest 90” aiutatemi xkè mi hanno detto ke le facevo male xkè mettevo i gomiti troppo larghi
http://www.youtube.com/watch?v=pqRvpAOAIMo
PS: come al solito quando le faccio mi fanno male le clavicole

Trazioni supine 5xmax rest 90”
Pulley 3x10 rest 60” 45Kg
Hammer curl 4x12 rest 60” 6Kg curando l esecuzione
Deltoidi oxford 4x10 rest 60” 6Kg

mi è piaicuto come wo

[lipidiman]

eh mi devo rimettere sotto con lo stacco questi mesi senza farlo mi hanno fatto dimenticare l esecuzione giusta :S

cmq il cameraman è l amico con cui mi alleno, lho già detto che ha carichi stratosferici tipo 140Kg panca 200 di squat e oltre 200 d squat?? O_O
io nn ce la facevo neanke a staccargli il bilanciere quando doveva fare bench press, ke figuraccia ç_ç

[abacus]

hahaha ma gareggia??