Proteine per aumentare il peso, consigli...

[NastyChris]

anzitutto l'alimentazione ruota attorno al tuo obiettivo (esempio: massa o definizione).

successivamente si imposta il tutto in modo da favorire il raggiungimento del tuo obiettivo.

ora capisci che il segreto per avere una alimentazione efficace e vincente non è il ''caso'' (ciò che trovo mangio, va bene tutto purchè mangio)....ecco qui che il concetto di ''mangiare'' viene sostituito dal concetto di ''nutrire''.

il tuo corpo deve essere nutrito, e per essere ben nutrito logicamente deve avere i giusti elementi.

proteine a gogo? carboidrati in abbondanza? grassi zero?
NIENTE DI PIU' SBAGLIATO.

tutto ruota attorno a parametri ben definiti.

ora tocca a te: vuoi avere una alimentazione corretta? bene....comincia con dire il tuo obiettivo qual'è

[Sebastien]

Il mio obbiettivo è mettere molta massa, anche se ho poca definizione non ci fa niente.

[NastyChris]

massa, ok .... molto bene!

abbiamo chiarito il tuo obiettivo. ora logicamente dobbiamo gestire il tutto per far sì che centriamo l'obiettivo!

in primis l'alimentazione: devi sapere che il risultato finale sarà merito per la stragrande maggioranza dell'alimentazione...capisci dunque che avere l'alimentazione giusta è a dir poco FONDAMENTALE!

ok, arriviamo al sodo: da dove partiamo? partiamo dal concetto di massa: come si fa massa? ovviamente mettendo su peso. e come si mette peso? mangiando più del normale (esempio, se il mio normale è 10, io mangerò 12).

molto bene: e quindi? dobbiamo determinare quanto vale il nostro ''normale'', ovvero determinare il nostro fabbisogno giornaliero.

tocca a te ora: dovrai determinarlo. basta semplicemente cercare nel forum (o in internet) e troverai la formula per determinarlo!

una volta calcolato, postalo qui e continueremo

[Sebastien]

Aspetta 1 secondo, che cosa cerco precisamente?

[NastyChris]

come calcolare il fabbisogno giornaliero

[Sebastien]

Allora in un sito ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero:
metabolismo basale: 1674 Kcal/die
metabolismo totale: 2678 Kcal/die

Ps: calcolando anche in altri siti il mio metabolismo totale varia tra 2500-3500 Kcal/die

[User_del85404]

Se consumi 2678 Kcal al giorno dovrai, per mettere massa, assumere dagli alimenti circa 3000 kcal. Ora chiederai "come faccio a sapere quante Kcal assumo?". Semplice, dovrai pesare tutto quello che ingurgiti, dalla noce al piatto di carne, prendere una bella tabella e calcolare quanti macronutrienti ci sono in un dato alimento e quante calorie ti fornisce. Le 3000 Kcal dovranno derivare da un rapporto fra carbo, grassi e proteine che potrebbe essere ad ad esempio di 50%- 30%- 20%, ma ovviamente sono proporzioni che puoi variare a seconda del tuo obbiettivo e del tuo metabolismo.
Dico solo che se anzichè scrivere tre pagine di discussione ti fossi andato a leggere 2 o 3 discussioni in rilievo avresti capito tutto in 10 minuti.


Poi un'ultima cosa. Si legge in continuazione di persone che non hanno bisogno di allenare le gambe perchè tanto giocano a calcio e a basket, vantandosi dei loro arti perfetti e della loro forza. Bene, tutte queste persone le metterei volentieri sotto un bilancere di 150 kg a fare squat e vedere quante accosciate sotto il parallelo riescono a eseguire (e ci sarebbe da ridere)...
Nulla di personale