bè dici di avere una cultura ma tutte le cose che hai fatto non hanno assolutamenete senso...dici di voler far massa..e poi vai a correre per 15km..dici di intenderti di alimantazione e poi mangi 30grdi salame a cena!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

un consiglio..informati sul serio sull'alimentazione...e decidi cosa vuoi fare!!!!!