ad esempio l'ultimo allenamento ho fatto 3 serie da 10 in panca piana con 70kg . Le prime due serie le ho concluse ,la terza mi sono fermato a 9, la decima non l'ho fatta perche sapevo che dopo averlo portato al petto non sarei riuscito a risollevarlo del tutto per poi dovermelo appoggiare al petto e cercare di scaricarlo di lato ( chiaramente non lo faccio è un suicidio ! )

Devo riuscire a farla quell'ultima o devo aspettare finche non mi verra naturale? Direi quest'ultima opzione giusto ?

"Ti alleni al massimo dell' intensità? In ogni serie?"

significa se arrivo a fare in tutte le serie la decima ripetizione per il rotto della cuffia ? No, alla prima no di sicuro,alla seconda quasi alla terza serie si, sbaglio facendo così ?

Le spalle sono a posto ho fatto una visita generale da poco da un osteopata.

"Sei a posto con il recupero?"
Mi alleno 2 volte a settimana e cerco di recuperare al max.Mangio 4-5 volte al giorno faccio spuntini con yogurt o sgombro.

La mia scheda :

A
Lento Avanti
Trazioni
Rematore con manubrio
Stacchi a gambe tese
Curl
Crunch
B
Panca Piana
Parallele
Aperture a L
Polpacci
Squat

Grazie.