Qual è secondo voi il miglior modo di eseguire gli esercizi per aumentare la massa? E' opportuno unire l'allenamento a qualche integratore?

la massa, così come la definizione, la si fa a tavola: nel BB il buon 70% del risultato finale è dato dalla alimentazione.
quindi, anche se tu adottassi un metodo di allenamento che rispetta i canoni della massa, se l'alimentazione non è ok non raccoglierai molto risultato.

è come voler costruire una casa senza mattoni: hai i muratori, hai i macchinari, ma senza mattoni non costruirai molto