Diminuisco 200k/cal nella dieta:
1986 k/cal
219g PRO
65g FAT
130 CHOS
COLAZIONE(pro 32, carbo 22, fat 10)
gallette 12g + 12g miele
whey 35g
noci 15g
SPUNTINO(pro 18, 12 carbo)
25gr pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(pro 50, fat 25)
250g carne rossa
20g olio evo
PRE-WO(pro 41, carbo 29)
350g albumi
40g riso integrale
subito pre-wo 4gr bcaa
POST-WO(pro 4g, carbo 30)
4gr bcaa + 33g vitargo
CENA(pro 48, carbo 32)
40g riso bianco
225g petto di pollo
PRE-NANNA(pro 22, carbo 5, fat 30)
caseine 15g
noci 47g

1719k/cal
giorni OFF
217g PRO
67g FAT
62g CARBO
COLAZIONE(pro 35, carbo 43, fat10)
miele 28g + 20g gallette integrali
whey 35g
noci 16g
SPUNTINO(pro 18, 12 carbo)
25g pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(pro 40, fat 12)
250g carne rossa
7g olio evo
SPUNTINO(pro 39)
350g albumi
CENA(pro 50 fat 10)
250g carne
olio evo 10g
PRE-NANNA(pro 35g, carbo 7,fat 35)
caseine 30g
noci 55g