Ho ritoccato la mia dieta.....

colazione 7:00
200/250 gr albumi
50gr cereali
150gr latte

spuntino 10:00
30gr pro del siero con 80gr latte
1 banana
1 yogurt 0%grassi

pranzo 13:00
120gr riso o pasta
150gr petto di pollo o pesce
verdura a volontà
15gr olio extravergine

spuntino 18:00
30gr pro del siero
1 banana
un bicchiere di succo oppure 1 yogurt 0%grassi

cena 21:00
80gr pasta oppure 150 gr patate
250gr petto di pollo o pesce
verdura a volontà
15gr olio extravergine

pre nanna 24:00
30gr pro del siero con 60gr latte


Ho un problema.....
io solitamente mi alleno in pal lun.mar. gio. ven. alle 16:30,il martedi ed il giovedi alle ho anche allenamento a pallone(quindi aerobico)alle 19:00,come vedete appena rientro dalla pal alle 18:00 faccio lo spuntino con proteine 1 banana+succo,pensate possa bastare per ricaricare il corpo delle giuste energie oppure dovrei inserire altro qualcosa?nn vorrei sovraccaricare visto che ho solo un'ora di tempo per la digestione ma allo stesso tempo nn vorrei trovarmi a corto di energie durante l'allenamento!!!
consigliatemi!!!!!
ahh....dimenticavo...prima di andare in pal verso le 15:30 prendo un caffè e 1yogurt,può andare bene?