Robespierre:gli esperimenti.

[°°sOmOja°°]

non riesci a fare 4x10 con il 50% dell'1RM?
non so di chi sia il programma comunque non penso che ti faccia male acquisire un minimo di capacità di lavoro

[robespierre]

ho dimenticato di dire:
il tempo è di OTTO secondi, 4 a scendere 4 a salire.
il programma è di bettati, me lo ha passato ado

[°°sOmOja°°]

scusami il tuo italiondo tecnico mi è a volte incomprensibile
4.0.4 al 50% per 10 ripetizioni è tostissimo in effetti

[robespierre]

e aggiorniamo il diario prima di andare a letto , domattina c'è da studiare...

Stacco dinamico 10x4 100 kg ok
panca recupero 3x4 90 kg ok
Trazioni pulley vario
military press serie da 4
28
32
36
40
44
48
48
48

[robespierre]

Oggi allenamento.
non ho voglia di descriverlo, basti dire che pre e post wo sono state ore di litigio con la mia ragazza.

[robespierre]

Ieri allenamento
stacco dai blocchi isocinetico, 4" stop sotto il ginocchio 3x8 75 kg
Panca 4x4 87,5
Lat machine 8 6 6 90 kg
Pulley 6 6 4 2 6 @70 70 80 95 65
military, serie da 4
35
37,5
42,5
45
47,5
50
40
40
alla fine abbasso, avevo un doloretto alla spalla
bic bilanciere
serie da 5
20,5
23
25,5
28
30,5
33
33
33
a casa

[robespierre]

OGGI WO!
con la topa tutto il giorno, ero stanco, ma non è andata male.
Panca stretta 8x2 95 kg, mui buenos, leggeri
Spinte su piana manubri da 35 10 8 6, cacchio, sono migliorato un botto quà, ok ch enon conta niente, ma la forza generale è aumentata.
dips 3x8
Croci 2x10-15 leggrissime,con powerstretch finale, appunto solo per lo stretch.
Squat 8x3 120 kg, sto ancora prendendo feeling con la nuova posizione del bilanciere
curl bicipiti, serie da 5
18
20,5
23
25,5
28
30,5
33
28