Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

Oggi allenamento.
Squat, tempo OTTO.
avrei dovuto fare un 4x10 con 80 kg, si, solo 80.
ho dovuto spezzare il lavoro in 8 serie perchè non riuscivo altrimenti.
non sono sicuro di questo lavoro, ho serie difficoltà, soprattutto a respirare.
Panca stretta dinaminca 10x2 70% 87,5 kg volan velocissimi, buono.
Spinte su piana 8 6 4 35 kg
Dips 2x12 rp
stretch croci
Biceps serie da 5
20,5
23
25,5
28
30,5
30,5
33
33
abs vari

a casa, molto molto buono, strano lo squat

[°°sOmOja°°]

non riesci a fare 4x10 con il 50% dell'1RM?
non so di chi sia il programma comunque non penso che ti faccia male acquisire un minimo di capacità di lavoro

[robespierre]

ho dimenticato di dire:
il tempo è di OTTO secondi, 4 a scendere 4 a salire.
il programma è di bettati, me lo ha passato ado

[°°sOmOja°°]

scusami il tuo italiondo tecnico mi è a volte incomprensibile
4.0.4 al 50% per 10 ripetizioni è tostissimo in effetti

[robespierre]

e aggiorniamo il diario prima di andare a letto , domattina c'è da studiare...

Stacco dinamico 10x4 100 kg ok
panca recupero 3x4 90 kg ok
Trazioni pulley vario
military press serie da 4
28
32
36
40
44
48
48
48

[robespierre]

Oggi allenamento.
non ho voglia di descriverlo, basti dire che pre e post wo sono state ore di litigio con la mia ragazza.

[robespierre]

Ieri allenamento
stacco dai blocchi isocinetico, 4" stop sotto il ginocchio 3x8 75 kg
Panca 4x4 87,5
Lat machine 8 6 6 90 kg
Pulley 6 6 4 2 6 @70 70 80 95 65
military, serie da 4
35
37,5
42,5
45
47,5
50
40
40
alla fine abbasso, avevo un doloretto alla spalla
bic bilanciere
serie da 5
20,5
23
25,5
28
30,5
33
33
33
a casa