Ciao a tutti!!!!!!

[fitness81]

Foto no,per caritàààààààà
Forse quella della gara...
Comunque saprei farmi una dieta...ma avrò preso 20 kili e non so perchè non riesco a reggerne una....
Comunque
colazione
200gr albumi
50gr F.avena
Spuntino
1 mela
Pranzo
100gr tonno
50gr riso
1 cucchiaio olio evo
1 finokkio
Spuntino
Non so....
ora faccio 1 mela e 1 yogurt ma non mi piace
Ale 20.00
25gr prot polvere in acqua
cena alle 22.00
150 pesce o pollo
verdura
1 cucch olio evo

Mi alleno dalle 7 alle 8 e faccio i corsi in palestra visto ke sono istruttrice ma vorrei integrare con la mia passione del ferro un pò di pesi...

ALTRE INFO??

[menphisdaemon]

A parte i latticini che non mi piacciono il resto è una buona base. Peso? Anni? Altezza? Cmq i pesi ci vogliono...i corsi non si sa quali siano...

20 Kg su una donna son tanti...minimo 1/3 del peso corporeo

[fitness81]

Infatti...
Anni 28
Corsi life pump e gag ma pesanti a quanto mi dicono....tutte le sere 19.00-20.00
altezza 1,64
peso...........75sono tantisssimiiiiiiiiiiiiiiii,anke se ora è tantissimo ke evito di pesarmi...anke se so benissimo ke un pò di massa muscolare ce l'ho e che quel che ho messo non è tutto grasso... (visto il poco tempo..)no?
Al posto dello yogurt avevo pensato 100gr pollo e 4 gallette.no mela.
Allenamento pesi dalle 15.00 ma abituata a farmi preparare tutto dal mio preparatore non so come fare....