mi permetto di postare qui la tua scheda (spero non mi odierai per questo)

Da lunedì inizio col "Bill Starr Mucca Pazza version by djdo". Questo allenamento spero di tenerlo per almeno 10 settimane così da avere un incremento (effettivo?) teorico del 15%.

Lunedì - Heavy

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore BB 5x5
Trazioni 5xMAX
Hypers/GM 2x10
Addominali 3x2x10

Mercoledì - Light

Squat 4x5
Military press 4x5
Stacchi 4x3
Addominali 3x2x15

Venerdì - Medium

Squat 4x5-1x3-1x8
Panca 4x5-1x3-1x8
Rematore BB 4x5-1x3-1x8
Trazioni 6xMAX con buffer
Panca declinata 3x8
Curl manubri 4x8
French press 4x8

Pesi 10/05

Squat - 74
Panca - 70
Rematore - 58
Stacco - 80
Military - 46

beh un incremento del 15% senza dubbio è alto...io credo che aumenterai di molto i carichi...e a giudicare da come sono andati i tuoi massimali, credo che non sarà impossibile