Spetsnaz

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giovedi 6 maggio

addome con incrocio 3 serie
reverse iper 3 serie
piegamenti laterali del busto 3 serie
circonduzioni del busto 3 serie

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x3x6

croci su piana kbx8x5

squat 60x5, 100x5, 120x5x5

GM 5x5

extra girate 60x3x5 just for fun

10' di scarico della colonna: esercizio banalissimo ma di un'efficacia mostruosa, ovvero a terra supino gambe appoggiate su un bidone vuoto

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ho visto i miei squat agli italiani, 3 schifezze una più orrida dell'altra, su quella che pensavo fosse l'alzata che tecnicamente era la migliore
un grosso aiuto mi è arrivato dagli arbitri che mi hanno dato buona la seconda forse per carità cristiana
io rivedendomi mi sarei mandato fuorigara, e mi sarebbe stato bene, così la prossima volta scendo in pedana con "le orecchie basse" e torno a squattare decentemente

allenamento di sabato 8 maggio

addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsioni e piegamento del busto
torsioni del busto a terra con le gambe divaricate

stacco 70x5, 110x5, 130x5x5

panca 60x6, 80x6, 95x6x5

dips bw+22x6, bw+30x6x4 (dopo un mese che non le facevo sono tornato una merd.a)

lento dietro 50x5, 60x5, 65x5, 70x5x3

tricipiti al cavo 8x5

iperestensioni 6x4

allungamento