secondo il mio modesto parere prima di metterti a fare massa dovresti asciugarti un po'!! la bf (% di massa grassa) è un bel po' altina!

seconda cosa, lascia stare proteine e aminoacidi per ora. non ti servono a niente.. devi mettere a posto LA DIETA perchè con le schifezze varie a tutte le ore non vai da nessuna parte!

fossi in te mi allenerei anche 5 volte a settimana ma associando al lavoro con i pesi un bel po' di aerobica (cyclette, tappeto, stepper). Forse un allenamento a circuito (circuit training) sarebbe l'ideale