oggi primto vero wo nuovo.
stacco iscinetico 4 secondi pausa sotto il ginocchi 4x8 65 kg
panca recupero 3 55 kg 3 65 kg 3 80 kg (Riscaldamento )
4x3 92,5 kg
pulley riscaldamento vario poi 4 90kg 5 80 kg 6 70 kg 6 80 kg
trazioni 6 6
1x10 50 kg lat machine
military press serie da 4
35
37,5
40
42,5
42,5
40
40
40

Bicipiti bil serie da 5
20,5
23
25,5
28
30,5
33
35,5
38

4 serie di abs toste.

in questo periodo dormo poco e bevo unpò di caffè, si spera di riprendere a riposarsi.