Martedì 04/05/2010
1.Squat 60 4x2, 80 3x2, 100 2x5
2. Flessioni piedi su panca 8x5
3. Trazioni prone 4x5



Mercoledì 05/05/2010
1.Stacco Elastici 70 5x1, 90 4x1, 115 4x1, 137,5 3x2, 145 3x1, 152,5 3x1, 160 3x1, 167,5 3x1, 175 3x1, 175 (no EL) 3x5
2. Panca Stretta 45 5x2, 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x2, 82,5 (75%) 3x6
3. DB Flies 10 10x5
4. Stacco al ginocchio 115 3x1, 140 3x2, 165 2x6
5. Curl EZ 50 5x5
6. Sit Up 25 10x3

Conservativo nello stacco perché a 175 ho perso la schiena. Probabilmente è stata una serie presa un po’ male perché in quelle successive, con lo stesso peso da terra, è andato tutto bene.
Resto ok!

PostWo a base di costata...altro che polveri varie!