Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 20 Aprile 2010

Gambe-Polpacci

Squat parallelo ------------------------------->> 5x10@87kg (Rest.1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------------->> 5x10@200kg (Rest.1'00'')
Affondi con i manubri -------------------------->> 3x15@20kg+20kg (Rest.1'00'')
Stacchi a gambe tese (alla Smith)------------->> 3x10@110kg (Rest.1'00'')
Calf. Raise alla Smith Machine ----------------->> 5x10-12@80kg (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 21 Aprile 2010

Dorsali

Trazioni alla sbarra ----------------------------------->>5xMAX@BW (Rest.1'00'')
Pulley basso (impugnatura stretta) ------------------>>3x8-10@70kg (Rest.1'00'')
Lat. Machine dietro il collo --------------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Pulley alto (impugnatura stretta) -------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Stacchi da terra alla Smith ------------------------->>5x6@130kg (Rest.1'00'')

[TheIron]

tu quante trazioni riesci a fare ? sono supine ?

[Bl4cKCrOw]

Quelle che faccio sono trazioni prone. Vado da un range di 12 reps per le prime serie ad un range di 8 reps per le ultime... Piu' o meno i numeri sono questi, poi è relativo, dato che il cedimento è pur sempre imprevedibile =)