Diario di Nightrain

[nightrain]

Ciao a tutti, sono stato un po senza aggiornare il diario ma mi sto allenando come scritto qualche messaggio fa.
Ora....
iniziavo a pensare alla definizione (tempi stretti ormai)
tra due o tre settimane volevo iniziare rivedendo dieta e allenamento.
Iniziamo dalla dieta...partendo da quella scritta sul primo post(che è quella che attualmente sto seguendo) ho effettuato un po di cutting.
Sono indeciso però tra queste due(ovviamente oltre a consigliarmi potete eventualmente correggerle).
Ps: sono quasi arrivato a 90 kg!

La prima è una low carb ottenuta tagliando un po di carbo dalla mia:
COLAZIONE:
-10gr maltodestrina
-40gr fiocchi d'avena
-30gr proteine in polvere
-1 banana(TOGLIERE DOPO)
-25 gr burro d'arachidi
-200ml the verde

META' MATTINA:
-170gr jogurt greco oppure tortino con 6albumi+10 gr uvetta
-25gr mandorle sgusciate

PRANZO:
-60gr riso in bianco
-120gr di tonno o salmone o sgombro o 140 gr petto di pollo
-verdura con olio extra v.

SPUNTINO ORE 16:
-1 mela(TOGLIERE DOPO)
-25gr mandorle sgusciate
-80/100 gr bresaola o 100/140gr fesa o tacchino

ORE 18:
-1 yogurt greco+10 gr pro

PRE-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO MEZZ'ORA PRIMA)
-caffè
-ramificati+carnitina

POST-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO APPENA FINITO)
-30 gr albicocche secche(o 30 gr maltodestrina)
-ramificati

CENA:
-250gr petto di pollo o carne rossa o pesce
-verdura con olio extra v.
-ananas

SPUNTINO SERALE
-30 gr parmigiano+10gr frutta secca o fiocchi di latte 200gr + 10gr frutta secca)

La seconda è una metabolica:
COLAZIONE:
-10gr maltodestrina
-20gr fiocchi d'avena
-30gr proteine in polvere
-40 gr burro d'arachidi
-200ml the verde

META' MATTINA:
-170gr jogurt greco oppure tortino con 6albumi
-25gr mandorle sgusciate

PRANZO:
-120gr di tonno o salmone o sgombro o 140 gr petto di pollo
-verdura con olio extra v.

SPUNTINO ORE 16:
-25gr mandorle sgusciate
-80/100 gr bresaola o 100/140gr fesa o tacchino

ORE 18:
-1 yogurt greco+10 gr pro

PRE-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO MEZZ'ORA PRIMA)
-caffè
-ramificati+carnitina

POST-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO APPENA FINITO)
-30gr albicocche secche o 30 gr maltodestrine
-ramificati

CENA:
-250gr petto di pollo o carne rossa o pesce
-verdura con olio extra v.

SPUNTINO SERALE
-50 gr parmigiano +10gr frutta secca o fiocchi di latte 200gr + 10gr frutta secca)

Pareri???

[djdo]

Mah io andrei con la seconda... Comunque pesa anche la verdura dato che apporta carboidrati e devi sapere quanti ne ingerisci